5 hábitos que comecei depois dos 30, mas deveria ter começado aos 20

O que eu teria feito diferente aos vinte

Eu passei boa parte dos meus vinte anos tentando acelerar a vida. Queria aprender mais rápido, crescer profissionalmente, ganhar dinheiro, melhorar o físico e sentir que estava avançando. Nessa pressa, porém, ignorei alguns hábitos simples que teriam deixado todo esse processo mais leve, organizado e inteligente.

Hoje, olhando para trás, consigo identificar cinco hábitos que só comecei a praticar com consistência depois dos trinta, mas que teriam sido muito úteis quando eu tinha vinte. São hábitos que mudaram a forma como eu penso, cuido do corpo, uso o meu tempo e lido comigo mesmo.

Talvez você tenha vinte e poucos anos e ache que ainda tem muito tempo. E você tem. Mas alguns hábitos só mostram o valor quando já fazem parte da sua vida há cinco, dez ou quinze anos. E, caso você já tenha passado dos trinta, ainda dá tempo de começar.

Ler ficção, romances e clássicos

Eu comecei a ler tarde. Até os meus vinte e três anos, praticamente não tinha lido um livro inteiro por vontade própria — a exceção eram os mangás de Dragon Ball e Cavaleiros do Zodíaco que eu lia quando criança, e mesmo assim eu estava muito mais interessado nas lutas e nos desenhos do que na profundidade da história.

Quando finalmente criei o hábito da leitura, fui direto para os livros técnicos: desenvolvimento pessoal, disciplina, foco, comportamento humano, finanças, marketing e vendas. Eu tratava a leitura como uma ferramenta — o livro precisava ensinar alguma coisa que pudesse ser aplicada no trabalho, na rotina ou na vida financeira. Por isso, via os romances como uma forma pouco eficiente de entretenimento.

Até que um amigo recomendou nas redes sociais um livro chamado “O Nome do Vento”. Gostei da capa, procurei algumas opiniões e decidi testar. Foi uma das primeiras vezes em que li um livro grande sem sentir que estava cumprindo uma obrigação: eu entrava na história, perdia a noção do tempo e queria continuar. Depois fui para o segundo livro, ainda maior, e também terminei rapidamente.

Ali percebi que a ficção desenvolve coisas que um livro técnico nem sempre consegue. Um bom romance coloca você dentro da cabeça de outra pessoa: você acompanha decisões, medos, contradições, perdas, ambições e conflitos que talvez nunca experimentasse na própria vida. Visita outras épocas, culturas e maneiras de enxergar o mundo. Um livro técnico organiza uma ideia e entrega uma explicação; um romance permite que você veja essa ideia acontecendo por meio das decisões e das consequências vividas pelos personagens.

Com o tempo, passei a intercalar os livros técnicos com os de ficção. Gosto bastante dos romances históricos, especialmente os de Bernard Cornwell e Conn Iggulden. Recentemente, terminei a série “O Imperador”, inspirada na trajetória de Júlio César. É ficção histórica e não substitui um livro acadêmico, mas cria contexto, desperta curiosidade e faz você querer entender mais sobre aquele período.

Eu gostaria de ter começado isso aos vinte e poucos, pois estava muito preocupado em acumular informação e pouco preocupado em ampliar a imaginação. A ficção teria me ajudado a compreender pessoas e perspectivas diferentes da minha.

Pesar os alimentos e prestar atenção nas quantidades

Aos vinte e poucos anos, eu treinava muito: musculação, jiu-jitsu todos os dias e, em alguns períodos, até dois treinos de jiu-jitsu no mesmo dia. Como o nível de atividade era alto, eu conseguia comer de forma desorganizada sem perceber consequências tão claras no físico. Não pensava em porções — comia até me sentir satisfeito e tentava resolver tudo escolhendo alimentos que considerava bons. Durante muito tempo, achei que prestar atenção apenas na qualidade era suficiente.

Depois dos trinta, a rotina mudou: o trabalho aumentou, vieram mais responsabilidades, reuniões, gravações, viagens e períodos em que o volume de treino não era o mesmo. Foi aí que comecei a entender que o resultado não depende apenas do tipo de alimento colocado no prato — a quantidade também importa.

Pesar a comida não significa passar a vida calculando cada grama ou desenvolver medo de comer. Para mim, foi uma forma de educação: durante um período, medi as porções para entender o tamanho do que estava consumindo, e isso mostrou como a minha ideia de uma porção normal mudava de acordo com a fome, o cansaço e a vontade de comer. Quando medimos tudo apenas no olho, é fácil subestimar as quantidades. Uma diferença pequena parece irrelevante, mas a alimentação é construída pela repetição.

Hoje consigo ajustar melhor a quantidade de comida de acordo com o meu objetivo e com a rotina: em uma fase de ganho de massa muscular, as porções aumentam; em uma fase de redução de gordura, diminuem; em uma semana com mais treinos, a necessidade pode ser uma; em uma semana mais parada, outra.

O principal aprendizado foi parar de tratar a alimentação como algo completamente intuitivo — a intuição é influenciada pelo ambiente, pelo estresse e pela pressa. Medir por um período me deu uma referência melhor para tomar decisões.

Começar e terminar o dia sem telas

Durante muito tempo, subestimei o efeito dos primeiros e dos últimos minutos do dia. Acordava, pegava o celular e abria o Instagram, o WhatsApp, o e-mail ou alguma notícia. Antes mesmo de levantar da cama, a minha cabeça já estava ocupada com mensagens, opiniões e demandas escolhidas por outras pessoas.

À noite acontecia algo parecido: eu encerrava o trabalho, mas não encerrava o estímulo. Ficava vendo vídeos, memes, notícias, respondendo mensagens ou jogando alguma coisa. Parecia descanso porque eu não estava trabalhando, mas a cabeça continuava recebendo novidade atrás de novidade.

Em algum momento, decidi proteger essas duas partes do dia. Em vez de começar a manhã e terminar a noite com uma tela, passei a começar a ler nesses momentos. Normalmente, leio cerca de trinta minutos pela manhã e mais trinta à noite; em alguns dias, quarenta e cinco; em outros, quinze. O importante é que a leitura ocupa o lugar que antes era preenchido automaticamente pelo celular.

Somando esses períodos, consigo terminar cerca de trinta livros por ano. O objetivo não é montar uma lista impressionante, mas manter contato frequente com boas ideias e boas histórias.

Começar o dia sem tela me ajuda a não entregar a atenção antes de decidir onde quero colocá-la: consigo acordar, pensar e organizar a cabeça antes de entrar nas demandas. Já terminar o dia sem tela faz o caminho contrário — reduz o ritmo e cria uma transição mais tranquila para o sono.

Esse hábito também me mostrou que nem toda pausa precisa ser preenchida. Nós nos acostumamos a tratar qualquer minuto vazio como um problema e pegamos o celular. Só que o espaço vazio também tem uma função: é nele que algumas ideias se organizam e que a cabeça processa o que aconteceu.

Eu gostaria de ter criado esse limite aos vinte. Uma regra simples — como não tocar no celular nos primeiros e nos últimos trinta minutos do dia — teria protegido muitas horas de atenção ao longo dos anos.

Parar de usar a vida das outras pessoas como régua

A comparação aparece muito nos vinte e poucos anos. Você olha para os amigos da faculdade, os colegas de trabalho e as pessoas que começaram junto com você: um comprou um carro melhor, outro foi promovido, outro abriu um negócio e outro parece estar ganhando muito dinheiro.

Nas redes sociais, isso fica ainda mais confuso, porque você se compara com pessoas de contextos completamente diferentes. Você vê o resultado, mas não vê a estrutura, os riscos, as dívidas, os bastidores e o tempo necessário para chegar ali.

O problema da comparação não é apenas o desconforto: ela pode fazer você comprar coisas, mudar de carreira ou entrar em um negócio apenas porque outra pessoa parece estar avançando. A sua direção começa a ser definida pelo movimento dos outros.

Com o tempo, percebi que as posições mudam. Vi pessoas que estavam muito à minha frente aos vinte passarem por dificuldades antes dos trinta; também vi pessoas que pareciam atrasadas construírem coisas sólidas alguns anos depois. A vida não se desenvolve em uma linha reta.

Eu presenciei isso dentro de casa. Houve um período em que o meu pai estava muito bem profissionalmente — tinha um bom cargo, ganhava um bom salário e a nossa família vivia uma fase confortável. Pouco tempo depois, ele ficou desempregado e a situação mudou completamente. Aquilo me ensinou que uma fotografia favorável não garante o próximo capítulo.

Mesmo assim, demorei para abandonar a comparação. Foi depois dos trinta que comecei a olhar menos para fora e a fazer outras perguntas: como estou em relação ao Pedro de cinco anos atrás? O que aprendi? O que construí? A minha saúde melhorou? Tenho mais clareza? Estou mais presente para a família? Tenho orgulho das decisões que estou tomando?

Essa comparação considera a minha história, os meus objetivos e as minhas limitações. Ainda posso admirar alguém sem transformar a vida dessa pessoa em uma prova de que estou atrasado. E parar de se comparar não significa perder a ambição: eu continuo querendo crescer, melhorar, construir patrimônio e desenvolver projetos. A diferença é que a ambição deixa de ser uma tentativa de alcançar os outros e passa a ser um compromisso com a direção que escolhi.

Escrever à mão com frequência

A escrita à mão parece um hábito ultrapassado. Hoje, tudo pode ser digitado e organizado em aplicativos — e justamente por quase tudo passar por uma tela, o papel ganhou uma função diferente na minha rotina.

Depois dos trinta, passei a carregar um caderno comigo. Uso para planejar o dia, organizar a semana, anotar ideias, estruturar vídeos, registrar uma preocupação e escrever quando estou com a cabeça cheia. Às vezes, faço uma lista objetiva; em outros momentos, escrevo um parágrafo sem me preocupar com a forma.

O papel reduz a velocidade. Quando digito, produzo palavras rapidamente e mudo de uma tarefa para outra em segundos. Já quando escrevo à mão, preciso acompanhar o ritmo da caneta — e isso me obriga a escolher melhor o que quero registrar.

Tem dias em que eu só preciso colocar no papel aquilo que está ocupando espaço demais na minha cabeça: uma preocupação, uma ideia, alguma coisa que preciso resolver. Quando escrevo, as coisas começam a ganhar forma — fica mais fácil entender o que realmente está me incomodando, o que posso fazer a respeito e qual é o próximo passo.

Também comecei a colocar alguns roteiros e estruturas de vídeos no papel. Antes de abrir o computador, anoto os pontos principais e penso na sequência do raciocínio. Parece simples, mas isso me ajuda a começar o trabalho com mais clareza e evita aquela situação clássica: você abre o computador para fazer uma coisa e, cinco minutos depois, percebe que está respondendo mensagem, olhando e-mail ou fazendo qualquer outra coisa.

E o caderno acabou ocupando também alguns espaços que antes pertenciam automaticamente ao celular. Às vezes, o mais importante nem é o que eu escrevo — é simplesmente ter outra coisa para fazer naquele momento em que a mão iria, quase no piloto automático, buscar alguma tela e algum estímulo.

Algumas pessoas sentem dificuldade no começo: a letra parece feia, a mão cansa e a folha vazia incomoda. Isso não importa. O caderno não precisa ser bonito ou organizado — precisa ser útil.

Se eu pudesse voltar aos vinte e poucos anos, começaria com uma regra simples: carregar um caderno pequeno e escrever pelo menos uma página por dia. Seja uma lista de decisões, uma ideia, uma reflexão sobre o treino, uma coisa que aprendi, um erro ou o planejamento do dia seguinte — o importante seria construir o hábito.

Nenhum desses hábitos parece urgente

O ponto em comum entre esses cinco hábitos é que nenhum parece urgente. Ler ficção pode ser adiado porque sempre existe um livro técnico que parece mais útil. Pesar a comida pode ser adiado porque você acha que controla a quantidade no olho. Ficar sem telas pode ser adiado porque alguns minutos por dia parecem inofensivos. Parar de se comparar pode ser adiado porque, afinal, todo mundo faz isso. E escrever em um caderno pode ser adiado porque digitar é mais rápido.

Só que a vida é moldada por muitas coisas que nunca parecem urgentes. A forma como você alimenta a cabeça, cuida do corpo, protege a atenção, avalia o próprio progresso e organiza os pensamentos não costuma gerar uma crise de um dia para o outro. A diferença aparece depois de anos.

Você não precisa implementar os cinco hábitos ao mesmo tempo. Escolha um e comece de uma forma pequena o bastante para repetir. Eu comecei essas coisas depois dos trinta e gostaria de ter começado aos vinte — você não precisa repetir o mesmo atraso. E, mesmo que também tenha começado tarde, ainda pode fazer com que a sua versão de daqui a dez anos agradeça pela decisão que você tomou hoje.